叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课（完结）

叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课（完结）52586
├─ 精品资源库.png
├─ 12实物库
│ ├─ 蛋白质图库：豆制品
│ │ ├─ 北豆腐 100 克 一份.jpg
│ │ ├─ 豆浆 400 毫升 一份.jpg
│ │ ├─ 豆腐干 50 克 一份.jpg
│ │ └─ 豆腐皮 50 克 一份.jpg
│ ├─ 蛋白质图库：禽肉和禽蛋
│ │ ├─ 鸡翅根（带骨） 83 克 一份.jpg
│ │ ├─ 鸡翅（带骨） 65 克 一份.jpg
│ │ ├─ 鸡胸肉 67 克 一份.jpg
│ │ ├─ 鸡蛋 50 克 一份.jpg
│ │ └─ 鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg
│ ├─ 蛋白质图库：禽畜内脏
│ │ ├─ 猪肚 81 克 一份.jpg
│ │ ├─ 猪肝 69 克 一份.jpg
│ │ ├─ 猪腰 106 克 一份.jpg
│ │ ├─ 肥肠 45 克 一份.jpg
│ │ ├─ 鸭胗 75 克 一份.jpg
│ │ └─ 鸭血 83 克 一份.jpg
│ ├─ 蛋白质图库：畜肉
│ │ ├─ 五花肉 25克一份.jpg
│ │ ├─ 牛腩 27克 一份.jpg
│ │ ├─ 牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
│ │ ├─ 猪瘦肉 62克 一份.jpg
│ │ ├─ 猪瘦肉片 62克 一份.jpg
│ │ ├─ 猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
│ │ └─ 肥牛 36克一份.jpg
│ ├─ 蛋白质图库：海鲜鱼类
│ │ ├─ 三文鱼 65 克 一份.jpg
│ │ ├─ 虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
│ │ ├─ 鳕鱼 80 克 一份.jpg
│ │ └─ 黑鱼片 105 克 一份.jpg
│ ├─ 蛋白质图库：乳制品
│ │ ├─ 全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg
│ │ ├─ 无糖酸奶 130 克 一份.jpg
│ │ └─ 芝士 32 克 一份.jpg
│ ├─ 蔬菜图库：绿色蔬菜
│ │ ├─ 小油菜 225 克 一份.jpg
│ │ ├─ 必读.txt
│ │ ├─ 生菜 168 克 一份.jpg
│ │ ├─ 秋葵 108 克 一份.jpg
│ │ ├─ 芦笋 122 克 一份.jpg
│ │ ├─ 西葫芦 142 克 一份.jpg
│ │ ├─ 西蓝花 75 克 一份 .jpg
│ │ └─ 黄瓜 168 克一份.jpg
│ ├─ 蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
│ │ ├─ 胡萝卜 75 克 一份.jpg
│ │ ├─ 茄子 84 克 一份.jpg
│ │ └─ 西红柿 180 克 一份.jpg
│ ├─ 蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
│ │ ├─ 娃娃菜 207 克一份.jpg
│ │ ├─ 必读.txt
│ │ ├─ 普通长南瓜 117 克 一份.jpg
│ │ ├─ 白萝卜 168 克 一份.jpg
│ │ ├─ 绿豆芽 168 克 一份.jpg
│ │ ├─ 花菜 135 克 一份.jpg
│ │ └─ 黄豆芽 75 克 一份.jpg
│ ├─ 水果图库：高热量水果
│ │ ├─ 榴莲（纯肉） 60 克 一份.jpg
│ │ ├─ 牛油果（纯肉） 52 克 一份.jpg
│ │ └─ 鲜枣（带核） 62 克 一份.jpg
│ ├─ 水果图库：热量不高的水果
│ │ ├─ 小番茄 360 克 一份.jpg
│ │ ├─ 小芒果（带核） 428 克 一份.jpg
│ │ ├─ 库尔勒香梨（带核） 235 克 一份.jpg
│ │ ├─ 梨（带核） 215 克 一份.jpg
│ │ ├─ 橙子（带皮） 253 克 一份.jpg
│ │ ├─ 猕猴桃（带皮） 178 克 一份.jpg
│ │ ├─ 苹果（带核） 216克 一份.jpg
│ │ ├─ 草莓 280 克 一份.jpg
│ │ └─ 香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
│ ├─ 水果图库：干果
│ │ ├─ 干枣 33 克 一份.jpg
│ │ ├─ 枸杞子 26 克 一份.jpg
│ │ └─ 葡萄干 26 克 一份.jpg
│ ├─ 坚果图库
│ │ ├─ 南瓜子 带壳约两把 一份.jpg
│ │ ├─ 山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg
│ │ ├─ 开心果 带壳约一把 一份.jpg
│ │ ├─ 碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg
│ │ ├─ 纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
│ │ ├─ 腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg
│ │ ├─ 葵花籽 带壳约三把 一份.jpg
│ │ └─ 还有两个没图.txt
│ ├─ 主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
│ │ ├─ 土豆 100 克 一份.jpg
│ │ ├─ 板栗（熟） 42 克 一份.jpg
│ │ ├─ 玉米（带棒） 200 克 一份.jpg
│ │ ├─ 红薯 147 克 一份.jpg
│ │ ├─ 芋头 100 克 一份.jpg
│ │ ├─ 贝贝南瓜 98 克 一份.jpg
│ │ └─ 铁棍山药 100 克 一份.jpg
│ └─ 主食图库：米粉面粥饼豆
│ ├─ 凉皮 66 克 一份.jpg
│ ├─ 切片面包 35 克 一份.jpg
│ ├─ 小米粥 250 毫升 一份.jpg
│ ├─ 意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
│ ├─ 杂豆饭 77 克 一份.jpg
│ ├─ 白米饭 77 克 一份.jpg
│ ├─ 米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
│ ├─ 红豆 28 克 一份.jpg
│ ├─ 纯燕麦片 25 克 一份.jpg
│ ├─ 面条（煮熟） 70 克 一份.jpg
│ └─ 馒头 35 克 一份.jpg
├─ 11量化以外的饮食建议
│ ├─ 11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
│ └─ 11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
├─ 10制定个人食谱
│ ├─ 10-1全天饮食能量建议.pdf
│ ├─ 10-2配合运动怎么吃？.pdf
│ ├─ 10-3配合运动怎么吃？.pdf
│ ├─ 10-4食谱模型.pdf
│ └─ 10-5食谱模型.pdf
├─ 09科学饮水
│ ├─ 9-1科学喝水.pdf
│ └─ 9-2科学喝水.pdf
├─ 08糖油盐调料
│ ├─ 8-01代糖.pdf
│ ├─ 8-02代糖.pdf
│ ├─ 8-03糖.pdf
│ ├─ 8-04糖.pdf
│ ├─ 8-05糖.pdf
│ ├─ 8-06糖.pdf
│ ├─ 8-07油.pdf
│ ├─ 8-08油.pdf
│ ├─ 8-09油.pdf
│ ├─ 8-10盐.pdf
│ ├─ 8-11盐.pdf
│ ├─ 8-12盐.pdf
│ └─ 8-13盐.pdf
├─ 07水果和坚果
│ ├─ 7-1认识水果和坚果.pdf
│ ├─ 7-2认识水果和坚果.pdf
│ ├─ 7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
│ └─ 7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
├─ 06主食
│ ├─ 6-1认识主食.docx
│ ├─ 6-1认识主食.pdf
│ ├─ 6-2认识主食.pdf
│ ├─ 6-3认识主食.pdf
│ ├─ 6-4认识主食.pdf
│ └─ 6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf
├─ 05蔬菜
│ ├─ 5-1认识蔬菜.pdf
│ ├─ 5-2认识蔬菜.pdf
│ ├─ 5-3认识蔬菜.pdf
│ ├─ 5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
│ ├─ 5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
│ └─ 5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
├─ 04蛋白质
│ ├─ 4-1认识蛋白质.pdf
│ ├─ 4-2认识蛋白质.pdf
│ ├─ 4-3认识蛋白质.pdf
│ ├─ 4-4认识蛋白质.pdf
│ ├─ 4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
│ └─ 4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
├─ 03基础营养知识
│ ├─ 3-1学看食品标签.pdf
│ ├─ 3-2学看食品标签.pdf
│ └─ 3-3科学的进食习惯.pdf
├─ 02工具准备
│ ├─ 2-1工具准备.pdf
│ ├─ 2-2工具准备.pdf
│ ├─ 2-3工具使用.pdf
│ ├─ 2-4工具使用.pdf
│ ├─ 2-5工具使用.pdf
│ └─ 2-6工具使用实操.pdf
└─ 01开营必读
├─ 1-1开营必读.pdf
└─ 1-2开营必读.pdf